طبق گفتۀ متخصص مشهور تغذیه، ایزابل اسمیت، کم خونی می تواند به عنوان افت بیش از حد گلبولهای قرمز بدن تعریف شود که این فرایند به محدود شدن جریان اکسیژن مورد نیاز ماهیچه ها و بافت های ما به منظور اجرای بهترین توانایی شان منجر می شود. علائم و نشانه های کم خونی متفاوت هستند، اما لیزا موسکویت، کارشناس تغذیه در گروه کارشناسان تغذیۀ نیویوک، می گوید این علائم می تواند خستگی، حساسیت نسبت به سرما، سرگیجه، تحریک پذیری و زود رنجی، احساس گرسنگی، تنگی نفس احتمالی، ضربان قلب نامنظم، و سردرد را شامل شود. مقصر اصلی این شرایط کیست؟ کمبود آهن- و به لطف چیزی که قاعدگی یا عادت ماهیانه نامیده می شود، زنان بیشتر مستعد آن هستند.

اگر فکر می کنید شما هم ممکن است کم خون باشید یا هر یک از علائم بالا را دارید، ابتدا باید به یک پزشک مراجعه کنید، اما چیز هایی هم هستند که خودتان می توانید انجام دهید. موزکویت توضیح می دهد که: "این خیلی مهم است که مطمئن شوید به مقدار کافی غذاهای سرشار از آهن مصرف می کنید. به ویژه اگر در معرض خطر ابتلا به کم خونی فقر آهن هستید یا چنین تشخیصی در مورد شما وجود دارد، مصرف آهن را در رژیم غذایی تان بالا ببرید و این می تواند به انتقال بهتر اکسیژن در شرایط درست کمک کند.”

اگرچه ما در دورۀ شگفت انگیزی زندگی می کنیم که می توانیم قدرت درمانگر بالقوۀ آنچه که می خوریم را تشخیص دهیم، اما لزوماً درست نیست که به غذا به عنوان "دارو” فکر کنیم. درست است که تکمیل کردن رزِم غذایی تان با غذاهای سرشار از آهن، برداشتن یک گام عالی در مسیر درست است و می تواند به تقویت و حفظ سطوح سالم آهن کمک کند، اما در هر صورت باید با پرشکتان صحبت کنید و هر گز خود-درمانی نکنید.

موزکویت تأکید می کند که "دلایل بسیاری برای کم خونی وجود دارد و شرایط بسیاری هم وجود دارد که علائم مشابه با کم خونی بروز می دهند. به علاوه مکمل های آهن تنها در صورتی ضروری هستند که تشخیص کمبود آهن یا کم خونی ناشی از فقر آهن گذاشته شود. در غیر این صورت نباید مصرف شوند و قبل از مصرف هر گونه مکملی حتما باید با پزشکتان مشورت کنید.”

در هر صورت در افزایش مصرف غذاهای غنی از آهن هیچ ضرری وجود ندارد، تنها سلامتتان در اثر آن بهبود می یابد. در حقیقت بسیاری از توصیه های اسمیت و موزکویت انواع توصیه های رنگارنگ و تمیزی هستند که متخصصان تغذیه مکرراً به خاطر مصالح مادی شان، نه به خاطر مقدار آهن طبیعی شان، توصیه می کنند.

و اگر گیاهخوار هستید اخم نکنید. اگر چه بعضی از بهترین منابع غذایی سرشار از آهن از حیوانات (تخم مرغ، ماهی، گوشت بدون چربی و موارد مشابه) به دست می آید، اما گزینه های گیاهی بسیاری هم وجود دارد. آماده اید که با لیست خرید جاری شروع کنید؟ در ادامه 10 غذا از بهترین منابع برای درمان کم خونی به گفتۀ کارشناسان تغذیه به شما ارائه می شود.

سبزیجات با برگ های تیره

طبق گفتۀ اسمیت دو نوع آهن در غذاها وجود دارد- هِم (خون زا)- که برای کم خونی بهتر است- و غیر هِم. 70% آهن هِم (که در منابع حیوانی یافت می شود) می تواند توسط بدن جذب شود در حالیکه تنها حدود 30% آهن غیر هِم (که در منابع گیاهی یافت می شود) توسط بدن جذب می شود. بنابراین اگر فقط به آهن غیر هِم تکیه کنید ممکن است مجبور شوید اندازۀ خوراکتان را افزایش دهید، زیرا میزان کمتری از آهن آن، نسبت به غذاهای حیوانی، جذب بدن می شود. گیاهانی با برگ های سبز تیره (مانند اسفناج) منبعی سرشار از آهن هستند. اسمیت توصیه می کند اسفناج را بپذید و کمی آبلیمو به آن اضافه کنید.

آجیل ها و دانه ها

تا کنون می دانستیم که آجیل ها و دانه ها جزء مغذی ترین خوراکی هایی هستند که می توانیم به عنوان میان وعده از آنها استفاده کنیم. این خوراکی ها دارای چربی سالم، پروتئین و مواد مغذی دیگر هستند. طبق گفتۀ موزکویتز، تخم کدو (و پسته) گزینه های سرشار از آهن و عالی هستند و گزینه هایی هستند که می توانید کنار میز مطالعه تان بگذارید. تنها 30 گرم پسته، 6.1% از مقدار آهن روزانه را فراهم می کند.

گوشت قرمز کم چرب

برای میزان بیشتر آهن و 22% میزان توصیه شدۀ مصرف روزانه، برش باریکی از گوشت گاو که مقدار زیادی از چربی هِم دارد را امتحان کنید. موزکویت توصیه می کند که برای به حداکثر رساندن جذب آهن، این غذا را با غذاهای سرشاز از ویتامین c مانند گوجه، فلفل قرمز، توت فرنگی، پرتقال، بروکلی و جوانۀ بروکسل همراه کنید.

دانۀ سویا طبیعی

طبق گفتۀ مورکویتز، دانۀ سویا (که توصیه شده نمونۀ اورگانیک آن را بخرید) منبع عظیمی از آهن غیر هِم برای گیاهخواران است. به علاوه این گیاه سرشار از پزوتئین است و برای وعده های اصلی و همچنین میان وعده ها گزینۀ خوبی است.

صدف خوراکی

طرفداران غذاهای دریایی توجه کنند! اسمیت و موزکویت هر دو توضیح می دهند که اگر کم خون هستید ماهی، به ویژه حلزون های صدف دار، یکی از بهترین راه های تکمیل رژیم غذایی تان با آهن است. آنها توصیه می کنند که در وقت غذا 100 گرم ماهی را وارد غذایتان کنید. (و باز هم می تولنید یک لیموترش را در آن بفشارید تا ویتامین c آن جذب آهن را بالا ببرد.) اگر به اندازۀ کافی شجاع باشید و از طرفداران نرم تنان صدف دار باشید، ماهی ساردین هم گزینۀ بسیار عالی برای مکمل آهن است.

کوینولا

اگرچه وقتی به دنبال تقویت سطوح آهن بدنتان هستید غلات، دانه ها و رشته های غنی شده از آهن گزینه های خوبی هستند، اما ما پیشنهاد می کنیم که مسیرتان را به سمت گزینه های طبیعی تر مانند کوینولا که سر شار از آهن غنی شده است، تغییر دهید. و البته دانه های دیگر مانند گل همیشه بهار، جو دوسر و گندم هم گزینه های بسیار خوبی هستند.

سینۀ مرغ کباب شده

گوشت قرمر و غذاهای دریایی دوست ندارید؟ خیلی خوش شانس هستید. اسمیت می گوید "در صورتی که بتوانید پروتئین هِم از گوشت حیوانی را مصرف کنید، برش کوچکی از گوشت سفید، مانند گوشت مرغ، هم می تواند در رأس غذاهایی باشد که کم خونی را کاهش می دهند. برای داشتن یک وعدۀ غذایی سرشار از آهن، 100 گرم مرغ را به همراه اسفناج سرخ شده، بروکلی و گوجه میل کنید.

شیره

یک حقیقت کمتر شناخته شدۀ تغذیه: شیره در واقع یک غذای فوق العاده و قوی است که خاصیت آن بنا به دلایلی مسکوت مانده است. نه تنها موزکویت به خاطر آهن بالایی که دارد این خوراکی را به عنوان یکی از بهترین غذاهای مناسب برای کم خونی ذکر می کند، بلکه وقتی حرف بر سر کلسیم، منیزیم، ویتامین B6 و سلنیوم است این خوراکی به یک مرکز قدرمند غذایی تبدیل می شود. و این تنها بخشی از ماجرا است. اضافه کردن نان تست یا جو دو سر را به دستور غذای خوشمزه تان اضافه کنید. (همچنین این می تواند کمی شیرینی به طعم غذایتان اضافه کند، فقط در ذهن داشته باشید که یک تغییر کوچک می تواند اثر چشمگیری داشته باشد.)

حبوبات

طبق گفتۀ موزکویت، حبوبات به ویژه عدس، تنها به مقدار 1/2 پیمانه، بیش از 3.3 میلی گرم آهن که حدود 20% نیاز روزانه بدنتان است را فراهم می کند، و از این رو یک گزینۀ عالی برای کم خونی است. به علاوه یک منبع عالی فیبر هستند که احساس گرسنگی را فرو می نشانند. نکتۀ دیگری که این کارشناسان تغذیه با ما به اشتراک گذاشته اند این است که برخی از این خوراکی ها مانند قهوه و چایی می توانند فرایند جذب آهن را مختل کنند. به عبارت دیگر از خوردن آن ها همراه با ناهارتان جداً خودداری کنید. یا حداقل نگاهی به میزان اهن بدنتان بیاندازید و میزان مصرف کافئین مایعتان را به حداکثر 1 تا 2 فنجان در روز کاهش دهید.

تخم مرغ محلی

آخزین مورد که از اهمیت کمی هم برخوردار نیست: تخم مرغ. علاوه بر اینکه تخم مرغ یکی از صبحانه های مورد علاقه و چاشنی خوبی برای سالاد است، به خاطر سطح آهن بالای طبیعی اش، اتفاقاً یکی از بهترین غذاها برای افراد کم خون است. آن را به عنوان یک ناهار سبک همراه با اسفناج سرخ شده میل کنید یا با گذاشتن تخم مرغ روی نان تست، کرۀ گیاهی و گوجه ای کبابی، یک صبحانۀ غنی از آهن برای خودتان آماده کنید.




طبقه بندی: علمی، پزشکی،

تاریخ : یکشنبه 11 شهریور 1397 | 02:38 ب.ظ | نویسنده : مهدی محمودی | نظرات

تمرین نوبت صبح تیم فوتبال استقلال در حالی برگزار شد که 5 بازیکن آبی پوشان در محل تمرین این تیم حضور نداشتند.

ظاهرا در لیست جدید کارلوس کی‌روش نام 5 استقلالی دیده می‌شود که البته مهمترین نکته دعوت از ووریا غفوری به اردوی ملی پوشان است. غفوری که در لیست کی‌روش در جام جهانی حضور نداشت حالا دوباره توسط سرمربی تیم ملی به اردو دعوت شده است. روزبه چشمی، پژمان منتظری، علی کریمی و آرمین سهرابیان 4 بازیکن دیگر استقلال هستند که به جز غفوری به اردوی جدید تیم ملی فراخوانده شده‌اند.در این بین حضور سهرابیان در بین دعوت شدگان کمی عجیب به نظر می‌رسد. علی کریمی هم قرار است زیر نظر پزشکان تیم ملی شرایطش را بررسی و تحت نظارت آنها باشد.

تیم فوتبال استقلال عصر امروز در ورزشگاه نوبنیاد از ساعت 18 یک تمرین تاکتیکی برگزار خواهد کرد.




طبقه بندی: ورزشی،

تاریخ : یکشنبه 11 شهریور 1397 | 02:37 ب.ظ | نویسنده : مهدی محمودی | نظرات

عکس نوشته زیر ماجرای تابلویی است که در اتاق کار رهبر معظم انقلاب نصب و به سفارش خودشان توسط هنرمند مرحوم کشورمان، سید مرتضی نجومی ساخته شده است.

رهبر معظم انقلاب درباره این تابلو گفت: «من از مرحوم، آقای نجومی خواستم این حدیث شریف را برای من بنویسد تا جلوی چشمم باشد و فراموش نکنم وظیفه تعلیم خودم را.» در ادامه می‌توانید حدیث شریف حضرت علی (ع) را که روی این تابلو نوشته شده است و معنی با شکوه آن را مشاهده کنید.




طبقه بندی: سیاسی، اجتماعی،

تاریخ : یکشنبه 11 شهریور 1397 | 02:35 ب.ظ | نویسنده : مهدی محمودی | نظرات

دیروز خبری از خواهران منصوریان و الهام چرخنده در فضای مجازی دست به دست می چرخید.

ماجرا از این قرار بود که خواهران منصوریان در مصاحبه با یکی از رسانه ها مدعی شدند، الهام چرخنده به آنها گفته اگر چادری بشوند، به آنها پول، ماشین و ... می دهد.

حال امروز الهام چرخنده در فضای مجازی متنی را منتشر کرده و به این ادعا پاسخ داده است.

واکنش الهام چرخنده به ادعای خواهران منصوریان




طبقه بندی: اجتماعی،

تاریخ : یکشنبه 11 شهریور 1397 | 02:33 ب.ظ | نویسنده : مهدی محمودی | نظرات


رئیس‌جمهور و اعضای هیات دولت، پیش از ظهر امروز با رهبر انقلاب اسلامی دیدار کردند.

ئیس جمهور و اعضای هیات دولت با رهبر انقلاب دیدار می‌کنندبه گزارش گروه سیاسی باشگاه خبرنگاران جوان, همزمان با هفته دولت و در آستانه سالروز شهادت شهیدان رجایی و باهنر، رئیس‌جمهور و اعضای هیأت دولت پیش از ظهر امروز (چهارشنبه) با حضرت آیت‌الله خامنه‌ای رهبر معظم انقلاب اسلامی دیدار کردند.

مشروح خبر و تصاویر تکمیلی متعاقباً منتشر خواهد شد.




طبقه بندی: سیاسی، اجتماعی،

تاریخ : چهارشنبه 7 شهریور 1397 | 02:03 ب.ظ | نویسنده : مهدی محمودی | نظرات


حکم پرونده احتکار«دختر مظلوم وزیر سابق صنعت» صادر شد/ مردم در میانه جنگ اقتصادی، خانواده مسئولین مشغول احتکار
احتکار کالا توسط دختر وزیر صنعت مساله ای است که نباید به این راحتی از کنار آن عبور کرد. درست در شرایطی که کشورهای غربی و به خصوص امریکا تلاش می کنند تا با افزایش فشارها، مشکلات اقتصادی را تشدید کنند، دختر رئیس ستاد انتخاباتی رئیس جمهور نیز، در داخل به دنبال ماهی گرفتن از این آب گل آلود است.




طبقه بندی: سیاسی، اجتماعی، اقتصادی،
برچسب ها: اقتصادی، دختران مظلوم وزیر،

تاریخ : چهارشنبه 7 شهریور 1397 | 11:09 ق.ظ | نویسنده : مهدی محمودی | نظرات


نگاهی به پاسخ‌های روحانی که نمایندگان را به سختی قانع کرد؛
پاسخ قانع‌کننده‌ که این باشد، وای به حال بقیه پاسخ‌ها/ ادعاهای خلاف واقع رئیس دولت نشان از ناتوانی دولت درحل مشکلات مردم دارد
یک بررسی ساده نشان می‌دهد که حجم زیادی از ادعاهای حسن روحانی در پاسخ به تنها سوالی که توانست در ظاهر نمایندگان را قانع کند، مخالف واقع بوده است. از چنین رویه‌ای می‌توان به اعتبار باقی پاسخ‌های او و ادعاهای عجیب و غریبی چون اشتغال میلیونی و کاهش پنجاه درصدی قاچاق و... پی برد. به نظر می‌رسد مجلس باید در شنیدن و قضاوت درباره اطلاعاتی که از سوی دولت ارائه می‌شود حساسیت بیشتری داشته باشد تا با ادامه روند فعلی اداره کشور، خسارات بیشتری بر مردم تحمیل نشود.




طبقه بندی: سیاسی، اجتماعی، اقتصادی،

تاریخ : چهارشنبه 7 شهریور 1397 | 09:57 ق.ظ | نویسنده : مهدی محمودی | نظرات

نتایج مطالعه جدید محققان دانشگاه کانزاس نشان می دهد شیردهی به نوزاد ریسک سکته را در زنان بعد از سن یائسگی کاهش می دهد.

نتایج این مطالعه که در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شده نشان می دهد ریسک سکته در بین زنانی که به نوزادشان شیر داده اند ۲۳ درصد کمتر است.

«لیست جاکوبسن»، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: «طبق نتایج مطالعات قبلی، شیردهی به نوزاد موجب کاهش نرخ ابتلا به سرطان سینه، سرطان تخمدان و ریسک ابتلا به دیابت نوع۲ در مادران می شود.»

وی در ادامه می افزاید: «یافته های ما به فواید شیردهی بر کاهش ابتلا به بیماری قلبی و سایر فاکتورهای پرخطر قلبی-عروقی تاکید دارد.»

در این مطالعه، تیم تحقیق داده های ۸۰,۱۹۱ شرکت کننده را که بین سال های ۱۹۹۳ تا ۱۹۹۸ تحت نظر بودند را بررسی کردند.

تمامی زنان در این مطالعه یک یا چند بچه بدنیا آورده و ۵۸ درصد آنها به نوزادشان شیر داده بودند. در بین این زنان، ۵۱ درصد یک تا ۶ ماه، ۲۲ درصد ۷ تا ۱۲ ماه، و ۲۷ درصد ۱۳ ماه یا بیشتر به فرزندشان شیر داده بودند.

به گفته محققان، در زمان شروع مطالعه، میانگین سنی این زنان ۶۳.۷ سال بوده و به مدت ۱۲.۶ سال این زنان تحت نظر بودند.

محققان دریافتند هر چقدر طول مدت شیردهی به نوزاد طولانی تر باشد کاهش ریسک سکته در زنان بیشتر خواهد بود.

محققان اذعان می کنند شیردهی تنها یکی از چندین فاکتور محافظ در مقابل سکته است و فاکتورهای دیگری نظیر ورزش کافی، انتخاب مواد غذایی سالم، عدم استعمال سیگار، و پیگیری روند درمان برای حفظ فشارخون، کلسترول و قندخون در حد نرمال نیز در این زمینه ضروری است




طبقه بندی: پزشکی،

تاریخ : دوشنبه 5 شهریور 1397 | 12:10 ب.ظ | نویسنده : مهدی محمودی | نظرات

جمشید تقی زاده گفت: سعی شده حقوق 83.5 درصد از جمعیت بازنشستگان را با تخصیص اعتبارات جدید در نظر گرفته شده به 2 میلیون و 100 هزار تومان برسانیم.این‌ها افرادی هستند که با 30 سال خدمت بازنشسته شده‌اند.

وی افزود: 3 درصد بازنشستگان نیز 10 و 15 سال خدمت هستند که آنها حقوق یک میلیون و 200 هزار تومان می‌گیرند.

مدیرعامل صندوق بازنشستگی کشوری تصریح کرد: 3 هزار و 200 میلیارد تومان ماهانه به بازنشستگان حقوق پرداخت می‌کنیم که اگر همسان‌سازی اتفاق بیفتد حقوق حداقل‌بگیرها افزایش خواهد یافت و برای سال 98 رقم خوبی به صورت پلکانی مدنظر قرار خواهد گرفت.

تقی زاده گفت: برای همسان سازس حقوق بازنشستگان،۳۰ هزار میلیارد تومان نیاز است که سال قبل ۲۲۰۰ میلیارد تومان پرداخت شده و برای امسال نیز همین رقم در نظر گرفته شده است.




طبقه بندی: فرهنگی،

تاریخ : دوشنبه 5 شهریور 1397 | 12:09 ب.ظ | نویسنده : مهدی محمودی | نظرات






طبقه بندی: مذهبی،

تاریخ : دوشنبه 5 شهریور 1397 | 12:07 ب.ظ | نویسنده : مهدی محمودی | نظرات

محققان دریافته اند که آنتی اکسیدان متداول موسوم به pyrroloquinoline quinine (PQQ) که در خاک و بسیاری از مواد خوراکی نظیر کیوی و همچنین شیرسینه انسان یافت می شود، از موش ها در مقابل بیماری کبدی حفاظت می کند.

محققان متوجه شدند زمانیکه به موش های مادر چاق در طول بارداری و شیردهی PQQ داده شد، نوزاد آنها در مقابل ابتلا به علائم کبد چرب مصون بود.

محققان موش ها را قبل از بدنیا آوردن نوزادشان با رژیم غذایی پرچرب به سبک غرب تغذیه کردند که منجر به تولد نوزادی با احتمال بالای ابتلا به کبد چرب غیرالکلی شد. در طول ۲۰ هفته، دانشمندان در آب آشامیدنی هردو گروه آزمایشی PQQ افزودند.

کارن جونشر، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: «ما دریافتیم نوزادان متولدشده از مادران چاق در طول زندگی شان در معرض بیشتر ابتلا به کبدچرب غیرالکلی بودند و در حقیقت یک سوم کودکان چاق زیر ۱۸ سال مبتلا به کبدچرب تشخیص داده نشدند.»

وی در ادامه توضیح داد: «ما متوجه شدیم دادن آنتی اکسیدان طبیعی به مادران در طول بارداری و شیردهی می تواند از ابتلای نوزاد به کبدچرب غیرالکلی پیشگیری کند.»




طبقه بندی: علمی، پزشکی،

تاریخ : دوشنبه 5 شهریور 1397 | 12:02 ب.ظ | نویسنده : مهدی محمودی | نظرات


به نقل از پایگاه اینترنتی South Front، جنبش حزب‌الله لبنان برای نخستین‌بار موشک «خیبر ۱» را که سال ۲۰۰۶ میلادی در جریان جنگ ۳۳ روزه با رژیم صهیونیستی از آن استفاده کرده بود، به نمایش گذاشت. جنبش حزب‌الله این موشک را روز (یکشنبه) نوزدهم اوت، در باغ موزه «ملیتا» در ارتفاعات اقلیم التفاح در جنوب لبنان در معرض دید عموم قرار داد.







طبقه بندی: نظامی، بین الملل،

تاریخ : شنبه 3 شهریور 1397 | 02:48 ب.ظ | نویسنده : مهدی محمودی | نظرات
تعداد کل صفحات : 249 :: ... 5 6 7 8 9 10 11 ...
لطفا از دیگر صفحات نیز دیدن فرمایید
.: Weblog Themes By SlideTheme :.


  • وب عهد نامه
  • وب یک آرشیتکت
  • وب سناتور چت
  • وب لامپ کم مصرف
  • پارس تولز ابزار وب